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每次慢跑至少30分钟

时间: 2019-02-02 00:00 作者:admin 来源:未知 点击:
资料图。

前不久,一位跑步大神以3分40秒的配速跑了30公里,然后打卡说自己是慢跑。听完之后,小编整个人瞬间就不好了,这都是慢跑的话,那我岂不是龟速前进?

对于我这种人来说,4分配速简直可望而不可及,平时都是6分左右配速,突破5分配速,就已经要使用洪荒之力了。

于是我不敢去操场刷圈,因为一定会被大神套圈,而且是很多圈;我不敢和朋友一起跑,因为自己跑得太慢了,跟着他们吧,跟不上;不跟着他们吧,又得让人家等;在参加跑步活动时,我是这么自我介绍的:大家好,我跑得很慢,我是个跑渣……

后来我发现,跟我一样跑得慢的人还有很多。他们很多人都羞于谈自己的速度、PB,甚至减少了和跑友之间的交流。

哎,这真是亏大了。千万别让负面情绪妨碍了自己享受这项如此美妙的运动。

在这里,给那些纠结于速度的跑友们提个醒,在跑步中认识自己,享受跑步带来的快乐,要比任何数据、成绩来得重要得多。

跑得慢,真的没事儿。

生理方面

跑得慢,更有利于延长寿命

在一些研究中明确表明,例如频繁、长时间的高强度跑步——即过度运动,会造成伤病的增多和死亡率的加大。

因此,一些医生建议跑步一定要慢,甚至有些退役老运动员也说:“慢跑,才是跑步的精髓。”

由于受到高强度的冲击,运动和徒步旅行等活动比慢跑或步行更为有害。常见的伤害包括:跑步者膝 (膝盖疼痛)、肌肉拉伤(特别是腿筋)、跑者乳头(由于摩擦引起的乳头刺激)、扭曲的脚踝、足底筋膜炎等等。

这些普遍伤害主要源于强度大,在跑步时缺乏集中力和脚的力量不足或错误姿势导致,但即便是世界顶尖运动员也难逃伤病的困扰,跑步的强度太大,就算是再完美的跑姿,也难以防止伤病。

相反,东至财经娱乐新闻网 慢跑,可以防止大部分的伤害,它可以让我们越跑越健康。

根据斯坦福大学医学院的一项研究显示,慢跑可以有效地增加人体的寿命,并减少老化的影响,有益于心血管系统。只有慢跑才会在有效对抗肥胖的同时保持健康。

经研究表明,慢跑和其他类型的有氧运动均可以降低肺癌,结肠癌,乳腺癌和前列腺癌等风险。美国癌症协会建议,每周跑五天,每次慢跑至少30分钟,可以有效帮助预防癌症。

同时,慢跑也可预防肌肉和骨骼的损害,东至财经娱乐新闻网 它会随着年龄的增长而显现,改善心脏性能和血液循环,有助于保持稳定的体重。

2015年发布的丹麦研究报告指出,与“非慢”跑和“剧烈”跑相比,“轻度”和“中度”慢跑更加延长寿命。

(责任编辑:北京赛车pk10)

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